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Campionat d’Espanya per equips de Bassiero


Expectacular resultats de la família Lambea-Ayala al Campionat d’Espanya per equips de Bassiero , d’esqui de muntanya.
Enhorabona companys
La Montse Ayala i el Javier Lambea van fer 1ers com a parella mixta al Campionat d’Espanya per equips de Bassiero de 11km amb 1000m +

I el seu fill el Sergi Lambea va fer un espectacular 3er lloc a la seva categoria.

Per : Isaac Duarte

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Vall de Congost 2017


Aquest cap de setmana molts corredors de la secció han estat presents a la gran cursa de la Vall de Congost.

Els resultats de la Mitja Marató:

Rubén Rodriguez 2h37

Sergi Dominguez 2h46

Carlos Hidalgo 2h47

Ferran Ramon 3h13

Albert Pinell3:14

Xavi Conangla 3:28

Miquel Garriga 3:56

Toni Carrasco 3:56

Els resultats de la Marató:

Isaac Duarte 5h27

Jordi Nuñez 6h24

I el Fernando que va abandonar per problemes musculars al km 32

Per : Isaac Duarte

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Mes TRAIL !!!


Aquest cap de setmana els nostres esportistes han tornat a fer anar les cames ben rápid!

El Jordi  va participar a la Marató de las vías verdas (21Km) fent una genial 21a posició de la general en la seva preparació per la Marató de Barcelona.
L’Isaac el nostre entrenador de la secció va estrenar la temporada amb un podi i 3a posició a la Valles Drac Race.

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NOVA SECCIÓ DE MARXA NÒRDICA


       Arrenca la nova secció de marxa nòrdica amb dos entrenaments setmanals , dilluns mati i dimecres tarda , de la ma de la nostre instructora Raquel Sànchez qui ens deixa un article per poder conèixer una mica mes la marxa nòrdica.                

 QUÈ ÉS LA MARXA NÒRDICA?

 

La Marxa Nòrdica o Nordic Walking  és un exercici físic caminant on s’inclou no només l’acció de les cames, sinó també la part superior del cos mitjançant uns bastons dissenyats especialment per a aquesta activitat. La tècnica, deriva de l’esquí de fons i precisa d’un bon aprenentatge per poder aprofitar tots els beneficis físics que aporta.

 

Amb el correcte aprenentatge la tècnica de mans d’un professional qualificat, el resultat és un moviment natural que actua de forma suau però molt efectiva en tot el nostre organisme, aportant-nos múltiples beneficis tan a nivell de salut com de millora de la nostra condició física.

 

Més de 50 estudis desenvolupats per investigadors científics, a nivell internacional, demostren els efectes positius de la marxa nòrdica, convertint-la en una activitat esportiva apta per a tothom, independentment de l’edat i de la condició física.

 

Els beneficis són molts; enforteix i tonifica treballant el 90% de la musculatura del nostre cos, millora la flexibilitat i la mobilitat articular, millora la postura, activa el metabolisme i augmenta el consum de calories (410cal/hora), disminueix la pressió de les articulacions, prevé l’osteoporosi i la millora, activa la circulació sanguínia, afavoreix el drenatge limfàtic, millora la coordinació, genera sensació de benestar i ajuda a la socialització de les persones quan es practicada en grup….si a tot això li afegim el practicar la marxa nòrdica en la natura, tots aquest factors és multipliquen exponencialment.

 

 

A diferència d’altres activitats, la marxa nòrdica es practica a l’aire lliure. Es pot desenvolupar en qualsevol espai o es pugui caminar: via pública, parcs, camins rurals, senders, així com també a la platja o a la neu.

Amb aquesta activitat física recuperem l’objectiu primitiu del disseny del cos humà: CAMINAR. Un fet, que encara que sembli normal, avui dia s’ha vist totalment alterat  i moltes vegades quasi anul·lat, per un dels grans mals que pateix avui dia la nostra societat, el sedentarisme, el gran culpable de moltes malalties i dolors de la població en general. Tothom a fer Marxa Nòrdica!!!

La secció de  Marxa Nòrdica del Club D’Esports de Muntanya Cerdanyola ofereix cursets, organitza sortides col·lectives de cap de setmana i entre setmana , per Cerdanyola i els seus entorns.

Per : Raquel Sànchez

Marxa Nòrdica CEM Cerdanyola                                    marxanordica@cemcerdanyola.cat

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Celebra amb nosaltres el dia internacional de la Marxa Nòrdica


El proper dia 22 de maig volem celebrar amb tots vosaltres el dia mundial de la marxa nòrdica.

Per fer-ho realitzarem dues activitats, obertes a tots els socis del club:

Dissabte, 28 de maig (De 10h a 12:30h)

  • Master class gratuïta per tots.

 

Diumenge 29 de maig (9h)

  • Inscripció col·lectiva del CEM secció de marxa nòrdica al recorregut de 15 km.
  • Mes informació a walkimnarcelona.com

 

Confirmar assistència i més informació a marxanordica@cemcerdanyola.cat

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Recuperem la Cerdanyola – Montserrat!


Volem presentar-vos una clàssica entre les clàssiques, la Cerdanyola – Montserrat!

Molts anys després de la última edició estem decidits a recuperar aquesta caminada donant-hi una mica d’encant realitzant-la de nit. El plantejament serà senzill, unir Cerdanyola i Montserrat en una nit seguint la ruta de l’obac per tal d’arribar al monestir de Montserrat. Sortirem de Cerdanyola a les 20h del dia 11 de juny i arribarem a Montserrat per esmorzar el dia 12, durant el camí d’uns 45 km disposarem de vehicles de suport i de 3 avituallaments, i la tornada la realitzarem amb autocar.

Les places són limitades i el preu de la sortida serà de 15€ per persona. Cal fer les inscripcions i el pagament al club abans del proper dia 2 de juny.

Esperem comptar amb la vostra assistència.

Track de la ruta aquí Cerdanyola- Montserrat 2016

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Cronica de una carrera no anunciada (UltraTrail Collserola 2015)


Madre mía, madre mía, ¿dónde me he metido? , 38 kms con 1485+, la primera vez que corro más de 22 km sin parar, y por montaña. Todo empezó en Septiembre, justo después de sufrir una rotura fibrilar del isquiotibial semitendinoso derecho de 11 cm en mi primera clase de body combat, acompañando a la Ine. Semejante rotura me obligaba, por prescripción médica, a abandonar cualquier actividad física hasta principios de Diciembre. Y como tenía  que estar casi tres meses parado voy y me inscribo en una carrera de 38 km, de montaña, para finales de Noviembre, digamos que manteniendo mi línea de cordura habitual. En este proceso de enajenación mental conseguí enajenar también  a otros dos cracks, Joan y Miguel. Si me tiro al abismo siempre es mejor con un poco de compañía, pensé. Sus niveles de cordura deberían ser semejantes a los míos porque me parece que no se lo pensaron mucho y enseguida se inscribieron.

Cualquier plan de entrenamiento para acabar una maratón de montaña recomienda un mínimo de tres meses de entrenamiento (siempre que seas corredor habitual), con 4/5 días por semana de carrera, con series, farleks, tiradas largas, core, entrenamientos cruzados y sobre todo muchos kilómetros acumulados en las piernas (más de 120 al mes). Por lo que… tenía que empezar a entrenar!!!. Con la voz de la conciencia en mi cabeza, representada por mi fisioterapeuta Iván, diciéndome vigila, no corras, vas muy rápido, es fácil que se te vuelva a abrir el desgarro y además no avisa, empecé a probar el estado de mi isquio, con trotes cochineros, a las dos semanas de haber sufrido la lesión. Ni que decir tiene que en más de una salida tuve más de un susto, con pinchazos y tirones, pero con la suerte y gracias al buen hacer de Ivan (no se puede decir de otra forma) de no volver a recaer. Al final mis entrenamientos se pueden resumir en; Septiembre 53 km, Octubre 116 km y Noviembre 82 km con ritmos medios muy superiores a los 6’/km al correr por asfalto y de 8’/km al correr por montaña, es decir, directamente abocado al fracaso. Aunque no por eso desanimado, pues lo peor que me podía pasar era que abandonara en el kilómetro 16, donde me iba a encontrar a muchos de mis colegas del CEM y donde me iba a estar esperando la Ine con mis hijos para recoger mis cenizas o para acompañarme durante un buen trozo y darme el aliento necesario para acabar la carrera.

1448128327_075220 de Noviembre, al día siguiente es la carrera y hay que preparar el material, un check-list de 22 ítems, para antes, durante y después de la carrera. Lo más importante es el material obligatorio, la comida y la bebida.

21 de Noviembre, el día D ha llegado, las 5:30 AM y suena el despertador. Un buen desayuno con tiempo porque el glucógeno tiene que estar a tope. A las 6:10 AM un beso de hasta luego respondido con la lógica y a la vez cariñosa preocupación de ten cuidado y vigila de la persona que más quiero junto con mis hijos. A las 6:15 AM ya está abajo el Miguel esperándome y el Joan llega enseguida.

A las 6:45 AM llegamos a la salida, a tiempo de ver la marcha de los campeones que hacen la ultra, 85 km tienen por delante, para mi algo impensable. Tengo que decir que hace dos meses me parecía imposible correr 38 km. Los nervios empiezan a aflorar.

Un par de vueltas más para ver el ambiente y nos equipamos, mochila, guantes, buff, etc. No sé quién pregunta ¿calentamos?… ¿estás loco? nos quedan 38 km para calentar. Vamos a que nos comprueben el material obligatorio y ya estamos dentro del recinto de salida. Cada uno de nosotros nos encontramos a varios conocidos, compañeros de sufrimiento, con los que conversamos y comentamos como estamos, nuestro estado físico y cualquier otra cosa que se nos pasa por la cabeza mientras hacemos algunos estiramientos dinámicos para que no se diga. Lo cierto es que no vemos a nadie que caliente. Los nervios ya están a flor de piel. Confirmamos la estrategia de carrera entre nosotros; es nuestra primera carrera de montaña tan larga, seremos conservadores e iremos todos juntos hasta el último avituallamiento, a partir de allí, en el kilómetro 31 aproximadamente, cada uno seguirá según las fuerzas que le queden. Recordar que la parte dura no empieza hasta el kilómetro 16, hasta allí será muy fácil. No tenemos que olvidar comer y beber. Y así lo hicimos, ni que decir tiene que yo iba el último todo el rato y mis compañeros fueron fieles a sus palabras, lo cual dice mucho de ellos.

Y se da la salida, 8:00 AM, esto se mueve, vamos, vamos que nos vamos. Los tres primeros kilómetros son una subida constante, pistera, con cierto desnivel que realizamos al trote con el mogollón del grupo. Se nota que todos vamos conservadores. Superada esta subida, ya entrados en calor, la cosa se suaviza y hasta el 2º avituallamiento, en el kilómetro 16, todo es “oli en un llum”, es la parte fácil de la carrera, además sobradamente conocida. Tenemos la suerte de ir acompañados de ciertas participantes que hacen todo fluya mejor, que le vamos a hacer, ya lo sé, somos como somos. Llegamos al primer avituallamiento, con tranquilidad comemos, bebemos y rellenamos bidones y otra vez a correr. Como había dicho antes, todo fluye. Al poco pierdo a Miguel y Joan, pero no me preocupa, yo sigo a mi ritmo conservador. Pasamos junto a casa, por detrás de la riera, hasta llegar a la subida de la “garita de guaita” donde me están esperando mis compañeros de viaje. Veo a Angela y sus niños, la familia de Miguel, me dan ánimos y para arriba. La siguiente parada es Can Coll, segundo avituallamiento, el del CEM de Cerdanyola, el de casa. Llegamos juntos y ya empiezo a ver caras conocidas, Montse, Victor, Iván, Toni, Barragan, Luis,… todos con palabras de ánimo. También veo a la Ine y al Pol, vienen a acompañarme y a darme ánimos. Ya he decidido que no abandono, estoy fresco, no me duele nada y de cardio voy perfecto. Comemos y bebemos, no me he tenido que preocupar de nada, me han rellenado los bidones sin darme cuenta, unos cuantos chistes para despejar la mente y alguien me recuerda a que hemos venido, vamos que nos tienen que echar. Hemos pasado más de 10 minutos hablando y haciendo bromas. La verdad es que correr en casa es un plus, a fin de cuentas, que más da llegar 5 o 10 minutos antes o después. A partir de aquí me acompañan la Ine y el Pol durante 4 kilómetros, todo un lujo poder correr con las personas que más quieres, que te vayan hablando y dando ánimos, es emocionante. Pero al tomar la primera subida noto que algo no va bien. El gemelo derecho me empieza a doler con intensidad repentina y la barriga empieza a hacer ruidos que no tocan en estos momentos. Lo segundo tiene solución parando y perdiendo algunos minutos entre la maleza, pero lo primero me preocupa más. Decido usar los palos y parece que el dolor se atenúa. Lo comento con la Ine y me da ánimos para continuar, voy con ellos y me ayudan a no pensar en el gemelo, pero noto que la cosa empeora. El Pol empieza a estar cansado por lo que la Ine decide que tienen que volver, todavía les quedan cuatro kilómetros más de vuelta. Un beso de despedida y continuo con mi dolor. Miro para atrás y veo como se alejan, tengo mucha suerte.

Los siguientes kilómetros son duros, voy solo y no veo al Miguel y al Joan, lo cual me parece lógico. He perdido mucho tiempo entre la maleza y he ralentizado el ritmo por culpa del dolor. Empiezo a cuestionarme si abandonar ahora que aún estoy cerca de casa. Al pasar por el Pi d’en Xandri el dolor continua pero parece que se ha estabilizado, los palos me ayudan a no cargar tanto la pierna, decido continuar. Convierto “corre, no pienses” en mi mantra de carrera.

De repente, en el kilómetro 24 más o menos, bajando por un “corriol”, oigo un “ya viene” y consigo adivinar la silueta de la Noemí agazapada entre los arbustos. “Coño, la Noe y el Fernando”, ya no me acordaba de ellos. “Venga Chuss, venga” y al salir del “corriol” veo también al Fernando, al Joan y al Miguel. A pesar de todo el retraso que llevaba acumulado me estaban esperando, está claro, fueron fieles a sus palabras. Nos juntamos de nuevo, les expliqué que había tenido un problema de evacuación (lo cual evidentemente generó las correspondientes risas) y que iba muy tocado del gemelo, que fueran tirando.

A partir de este punto empezaban las subidas fuertes por trialeras, pero ya sólo quedaban 14 kilómetros. Nuestras liebres – ya les dije que en esta carrera no quería liebres – cumplieron su trabajo a la perfección, nos fueron dando el apoyo moral que necesitábamos, además la Noe espantaba a todos aquellos que se interponían en nuestro camino, fueran corredores o ciclistas, y el Fer me aguantaba los palos cuando lo necesitaba. Y así llegamos hasta el “revolt de les monges”, en el tercer avituallamiento, sobre el kilómetro 31. Al llegar allí pensé… lo peor ya está hecho ahora quedan 7 kilómetros de bajada, estaba claro que no me había mirado el perfil de la carrera, supongo que toda la sangre la tenía en las piernas. El gemelo seguía doliendo, pero aguantaba, los palos cumplían su desempeño. Pero al salir del avituallamiento…, escaleras!!!, no me lo puedo creer, y después de las escaleras… trialera de subida, pero si ya teníamos que bajar!!!. Más de dos kilómetros de subida por trialera con piedra suelta, un calvario. Me resigno y vuelvo a pensar que lo peor ya había pasado, es decir, que vamos para arriba, hasta el turó de Miralluna, y después el turó de Santa María y después el de Sant Cebrià, Magarola y por fin el turó de Valldaura. Un sube y baja que te machaca las piernas, pero ya estábamos en la última bajada, sólo dos kilómetros, ahora si que sólo bajada. ¿Pero quien decía que esta carrera era pistera? La bajada es por una trialera de rocas con tramos de pendiente entre el 20 y el 30 % de esas chulas que me gustan y que bajas saltando, pero cuando estás fresco, ahora las piernas no están para muchas alegrías. Los tropezones son constantes con raíces y piedras estando a punto de caer en varias ocasiones, es un signo claro de cansancio, ¡hay que levantar los pies del suelo!. Llevamos más de 5 horas de carrera y las piernas lo notan. Ya queda un kilómetro, sólo un kilómetro y empezamos a ver avisos de “atención mortirolo”, ¿qué coño es eso del mortirolo?, una compañera de carrera dice un tanto escéptica “esto es una broma”, ¿una broma? sí, es una broma con una subida de 50 metros y con una pendiente de más del 40%, donde han puesto unas cuerdas que te ayudan en la “grimpada”. Esta vez no me lo pienso y para arriba, recuerdo “no pienses, corre”.

38 km, 1485+ y la meta, la alegría sale a flor de piel y el dolor desaparece. Veo que a la compañera de carrera empiezan a animarla desde la llegada, seguramente será su familia, dejo que entre antes que yo. Conseguido!!!, al entrar el Joan, el Miguel, la Noe y el Fernando me están animando. Todos en la meta estamos contentos, lo hemos conseguido, nos felicitamos, nos preguntamos cómo estamos, todo bien, ya no nos duele nada, las endorfinas actúan como el analgésico que son. Reúno al Miguel y al Joan y les pregunto, ¿qué, estáis contentos?, no necesito que respondan, sus caras hablan por sí solas. Ha sido un día para recordar.IMG-20151121-WA0017

En esta experiencia he aprendido una cosa; cuando corres y rozas tu límite, es muy importante pensar y controlar lo que estás haciendo en todo momento, pero también hay momentos en los que es mejor no pensar porque te ayuda a avanzar. Cuando quieres hacer algo la razón te obliga a mantenerte en tu zona de confort y está más que demostrado que lo que merece la pena, muchas veces se encuentra fuera de esa zona. El corolario de esta experiencia es que si quieres alcanzar lo inalcanzable prioriza al corazón a la razón y siempre mejor en compañía que no en solitario.

 

 

Escrit per Chuuss.

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La primera edició de les 3h de resistència de BTT de Cerdanyola un èxit de participació i d’organització


El Parc del Turonet va acollir diumenge la primera edició de prova de resistència de bicicleta de muntanya (BTT) que va comptar amb 80 equips inscrits i més de 180 participants. En aquest emplaçament semi-urbà únic en aquest tipus de competicions és van poder veure cracks de l’alçada de Mónica Aguilera, actual campiona d’Espanya màster 40 F, de Roberto Bou campió d’Espanya i Catalunya de XC sots23 i de Javier Salamero campió del món de XC M-50.

L’alt nivell de la competició va fer gaudir de valent tant als participants com al públic que durant tot el matí van omplir el parc del Turonet.

Moltes gràcies a tots i a totes per fer possible aquesta primera edició, ens veiem l’any vinent!

IMG_20151108_100014

  • Classificació >> +info
  • Enquesta de millor >> +info
  • Concurs fotogràfic >> +info

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SORTIDA SENDERISME GENER


cem

25/01/15

CAMINADA PER L’ANOIA

LA LLACUNA-PINTURES RUPESTRES DE VALLDECERVES-LA LLACUNA

16,5KM, CIRCULAR

DESNIVELL ACUMULAT600M, COTA MÀXIMA 950M

DESPLAÇAMENT EN BUS, PLACES LIMITADES

SOCIS FEDERATS 12€

SOCIS NO FEDERATS 16€

NO SOCIS FEDERATS 18€

NO SOCIS NO FEDERATS 22€

CONCENTRACIÓ AL: ATENEU ( Av, Primavera)  ALES 7’00 h

Enllaç trakc:  http://es.wikiloc.com/wikiloc/spatialArtifacts.do

Ùltim dia d’inscripcions 22/01/15

Inscripcions al Club, C/ Les Vinyes 15B

Dimarts i dijous de 19’30h a 21’00h

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