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Piscinada 2016!


El proper dia 5 de juny obrirem la temporada d’estiu amb la ja tradicional Piscinada!

Com cada any realitzarem una caminada pel Parc Natural de Collserola d’uns 10km + Dinar (fideuà, amanida, pa, beguda, i gelat) + la entrada a la piscina de Montflorit (que aquell dia obrira exclusivament per a nosaltres).

Dia: 5 de juny 2016

Hora: 9:00

Lloc sortida: Piscina Municipal de Montflorit (mapa)

Preus:

Caminada + Menú + Piscina                                       

– Socis: 12€       -No socis: 14€

Caminada + Piscina

– Socis: 4€     -No socis: 6€

Inscripcions a: info@cemcerdanyola.cat i a la seu social del Club.

Esperem comptar amb la vostra assistència!

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La marxa nòrdica avança amb pas ferm


La secció de marxa nòrdica continua caminant amb peu ferm i supera els seus 100 primers dies. Els companys surten a caminar dos cops per setmana (dilluns i dimecres) i combinen uns quants quilometres de caminada amb sessions de tonificació i Gimnàstica Abdominal Hipopresiva (GAH).

Les sessions duren dues hores aproximadament i s’ha format un grup que realitza sortides tots els dilluns i dimecres, si esteu interessats en assistir a les sortides podeu demanar més informació a marxanordica@cemcerdanyola.cat

Informació de l’estudi sobre la marxa nòrdica aquí

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PRIMERA SORTIDA DE SENDERISME 2016 (Cerdanyola – Tibidabo – Cerdanyola)


Quedem a una hora prudencial per a posar-nos en marxa aquest any 2016, les 08:30. Ni molt d’hora ni molt tard, ja que aquest cop no hem de desplaçar-nos, el punt de partida és des de la nostra ciutat; objectiu: el punt més alt de la Serralada de Collserola, el Tibidabo.

En total vam ser 21 els socis que ens vam decidir a emprendre la primera marxa de la secció de l’any.

Entre felicitacions i desitjos d’un feliç any ens posem a caminar sortint des de l’entrada del Parc a Canaletes.

IMG_4040De seguida ens hem de posar les piles, ja que només començar ens toca afrontar la pujada al Puig de la Guàrdia. Això ens acaba de despertar a tots.

Baixem cap a l’àrea de Can Coll i enfilem en direcció a la pista de Can Borrell. Un cop allà, el quòrum i les aportacions fan modificar el trajecte previst. En comptes de passar per Sant Medir es decideix seguir ascendint directament fins a Vista Rica on, després de uns metres d’asfalt, agafem el corriol que puja directament cap al Tibidabo.

Esmorzar i fotos de rigor, amb un dia assolellat però un fort vent que ens molesta.

Agafem el mateix camí per començar la tornada, però un cop a Vista Rica ens desviem cap al Turó de la Magarola. Allà ens reagrupem i comencem el descens.

IMG_4024Arribem finalment al punt d’origen a l’hora de dinar, tal i com havíem previst. Alguns decideixen anar a prendre alguna cosa per anar obrint boca i els altres marxen directament cap a casa a dinar. Però tots amb un somriure per haver passat el matí del diumenge gaudint de la magnífica muntanya que tenim al costat de casa.

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CRÒNICA DE LA CALÇOMINATADA 2015!


Ja ha arribat el dia, el dia de la Calçominatada que tots i totes estem esperant. Un altre any més el CEM organitza una sortida per la “nostra” muntanya, la muntanya de Collserola. Una caminada que es consolida en el seu tercer any. A qui no li ve de gust sortir a caminar per Collserola amb un grup d’amics i amigues? I si, a sobre, acabem dinant tots junts una calçotada?

El matí comença fred però anem tots ben abrigats i amb ganes de passar-ho bé.

Ens anem apropant al Centre Cívic de Montflorit, en diferents torns d’arribada. Quedem per sortir a les 9:30h però, com sempre, ens agrada quedar abans per trobar-nos i saludar-nos abans d’iniciar la caminada.

Que bé! Som un grup força nombrós, una bona colla. Tots i totes tenim ganes de començar la caminada.

12376507_724932720974003_125506997840792591_nHi hauran dos recorreguts un de 10 km amb un nivell positiu d’uns 323 metres i un altre de 16 km amb un desnivell positiu d’uns 650 metres.

Comencem vorejant la riera de Sant Cugat i ens endinsem pel camí de Can Catà i una vegada passada l’església de Santa Maria de les Feixes agafem un corriol que surt a la dreta del camí.

A partir d’aquí anem pujant, baixant, planejant…per diferents corriols. Anem fent aturades per agrupar-nos, gaudir de les vistes i agafar forces, tothom va molt engrescat, el dia acompanya i el sol ens va acompanyant al llarg del matí.

Després d’una excursió on hem gaudit d’un entorn espectacular arribem al final de la caminada desitjant menjar-nos els primers calçots de la temporada en molt bona companyia.

Al centre cívic tot està preparat, les taules parades, els calçots i les botifarres a la brasa…

Són quarts de tres quan comencem a dinar, tot boníssim com era d’esperar.

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La Calçominatada del 2015 acaba i ja estem parlant de la següent!

Recull d’imatges aquí

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La marxa nòrdica arriba al CEM!


La marxa nòrdica és una activitat física saludable, apta per a tothom, que es basa en caminar amb uns bastons especialment dissenyats per a aquesta activitat i pot ésser practicada per qualsevol persona, independentment de la seva edat i condició física.

És una forma divertida i social d’estar actiu. Diferents estudis assenyalen la marxa nòrdica com l’esport més complert, fins i tot per sobre de la natació. Amb la tècnica correcta fent marxa nòrdica treballaràs el 90% de la musculatura del cos potenciant el treball cardiovascular i l’oxigenació de la sang. A diferència de la caminada normal (on mobilitzes el 30% de la musculatura) o de córrer (on intervenen el 60 % dels músculs), la marxa nòrdica és saludable, segura i fàcilment incorporable a la vida diària.

Beneficis específics de la marxa nòrdica:

· Activació del tronc superior.

· Treball del 90% de la musculatura del cos.

· Augment del consum d’oxigen de més del 23%.

· Augment del consum calòric.

· Augment de més d’un 15% de la freqüència cardíaca respecte el caminar.

· Disminució de la sobrecàrrega de les articulacions (cames i esquena).

· Desenvolupa la coordinació.

· Millora la postura corporal.

· Relaxa la tensió de la nuca i les cervicals.

· Millora el metabolisme de la columna vertebral.

· Redueix els problemes d’esquena.

En breu informarem de la programació de la secció, estigueu atents!

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Cronica de una carrera no anunciada (UltraTrail Collserola 2015)


Madre mía, madre mía, ¿dónde me he metido? , 38 kms con 1485+, la primera vez que corro más de 22 km sin parar, y por montaña. Todo empezó en Septiembre, justo después de sufrir una rotura fibrilar del isquiotibial semitendinoso derecho de 11 cm en mi primera clase de body combat, acompañando a la Ine. Semejante rotura me obligaba, por prescripción médica, a abandonar cualquier actividad física hasta principios de Diciembre. Y como tenía  que estar casi tres meses parado voy y me inscribo en una carrera de 38 km, de montaña, para finales de Noviembre, digamos que manteniendo mi línea de cordura habitual. En este proceso de enajenación mental conseguí enajenar también  a otros dos cracks, Joan y Miguel. Si me tiro al abismo siempre es mejor con un poco de compañía, pensé. Sus niveles de cordura deberían ser semejantes a los míos porque me parece que no se lo pensaron mucho y enseguida se inscribieron.

Cualquier plan de entrenamiento para acabar una maratón de montaña recomienda un mínimo de tres meses de entrenamiento (siempre que seas corredor habitual), con 4/5 días por semana de carrera, con series, farleks, tiradas largas, core, entrenamientos cruzados y sobre todo muchos kilómetros acumulados en las piernas (más de 120 al mes). Por lo que… tenía que empezar a entrenar!!!. Con la voz de la conciencia en mi cabeza, representada por mi fisioterapeuta Iván, diciéndome vigila, no corras, vas muy rápido, es fácil que se te vuelva a abrir el desgarro y además no avisa, empecé a probar el estado de mi isquio, con trotes cochineros, a las dos semanas de haber sufrido la lesión. Ni que decir tiene que en más de una salida tuve más de un susto, con pinchazos y tirones, pero con la suerte y gracias al buen hacer de Ivan (no se puede decir de otra forma) de no volver a recaer. Al final mis entrenamientos se pueden resumir en; Septiembre 53 km, Octubre 116 km y Noviembre 82 km con ritmos medios muy superiores a los 6’/km al correr por asfalto y de 8’/km al correr por montaña, es decir, directamente abocado al fracaso. Aunque no por eso desanimado, pues lo peor que me podía pasar era que abandonara en el kilómetro 16, donde me iba a encontrar a muchos de mis colegas del CEM y donde me iba a estar esperando la Ine con mis hijos para recoger mis cenizas o para acompañarme durante un buen trozo y darme el aliento necesario para acabar la carrera.

1448128327_075220 de Noviembre, al día siguiente es la carrera y hay que preparar el material, un check-list de 22 ítems, para antes, durante y después de la carrera. Lo más importante es el material obligatorio, la comida y la bebida.

21 de Noviembre, el día D ha llegado, las 5:30 AM y suena el despertador. Un buen desayuno con tiempo porque el glucógeno tiene que estar a tope. A las 6:10 AM un beso de hasta luego respondido con la lógica y a la vez cariñosa preocupación de ten cuidado y vigila de la persona que más quiero junto con mis hijos. A las 6:15 AM ya está abajo el Miguel esperándome y el Joan llega enseguida.

A las 6:45 AM llegamos a la salida, a tiempo de ver la marcha de los campeones que hacen la ultra, 85 km tienen por delante, para mi algo impensable. Tengo que decir que hace dos meses me parecía imposible correr 38 km. Los nervios empiezan a aflorar.

Un par de vueltas más para ver el ambiente y nos equipamos, mochila, guantes, buff, etc. No sé quién pregunta ¿calentamos?… ¿estás loco? nos quedan 38 km para calentar. Vamos a que nos comprueben el material obligatorio y ya estamos dentro del recinto de salida. Cada uno de nosotros nos encontramos a varios conocidos, compañeros de sufrimiento, con los que conversamos y comentamos como estamos, nuestro estado físico y cualquier otra cosa que se nos pasa por la cabeza mientras hacemos algunos estiramientos dinámicos para que no se diga. Lo cierto es que no vemos a nadie que caliente. Los nervios ya están a flor de piel. Confirmamos la estrategia de carrera entre nosotros; es nuestra primera carrera de montaña tan larga, seremos conservadores e iremos todos juntos hasta el último avituallamiento, a partir de allí, en el kilómetro 31 aproximadamente, cada uno seguirá según las fuerzas que le queden. Recordar que la parte dura no empieza hasta el kilómetro 16, hasta allí será muy fácil. No tenemos que olvidar comer y beber. Y así lo hicimos, ni que decir tiene que yo iba el último todo el rato y mis compañeros fueron fieles a sus palabras, lo cual dice mucho de ellos.

Y se da la salida, 8:00 AM, esto se mueve, vamos, vamos que nos vamos. Los tres primeros kilómetros son una subida constante, pistera, con cierto desnivel que realizamos al trote con el mogollón del grupo. Se nota que todos vamos conservadores. Superada esta subida, ya entrados en calor, la cosa se suaviza y hasta el 2º avituallamiento, en el kilómetro 16, todo es “oli en un llum”, es la parte fácil de la carrera, además sobradamente conocida. Tenemos la suerte de ir acompañados de ciertas participantes que hacen todo fluya mejor, que le vamos a hacer, ya lo sé, somos como somos. Llegamos al primer avituallamiento, con tranquilidad comemos, bebemos y rellenamos bidones y otra vez a correr. Como había dicho antes, todo fluye. Al poco pierdo a Miguel y Joan, pero no me preocupa, yo sigo a mi ritmo conservador. Pasamos junto a casa, por detrás de la riera, hasta llegar a la subida de la “garita de guaita” donde me están esperando mis compañeros de viaje. Veo a Angela y sus niños, la familia de Miguel, me dan ánimos y para arriba. La siguiente parada es Can Coll, segundo avituallamiento, el del CEM de Cerdanyola, el de casa. Llegamos juntos y ya empiezo a ver caras conocidas, Montse, Victor, Iván, Toni, Barragan, Luis,… todos con palabras de ánimo. También veo a la Ine y al Pol, vienen a acompañarme y a darme ánimos. Ya he decidido que no abandono, estoy fresco, no me duele nada y de cardio voy perfecto. Comemos y bebemos, no me he tenido que preocupar de nada, me han rellenado los bidones sin darme cuenta, unos cuantos chistes para despejar la mente y alguien me recuerda a que hemos venido, vamos que nos tienen que echar. Hemos pasado más de 10 minutos hablando y haciendo bromas. La verdad es que correr en casa es un plus, a fin de cuentas, que más da llegar 5 o 10 minutos antes o después. A partir de aquí me acompañan la Ine y el Pol durante 4 kilómetros, todo un lujo poder correr con las personas que más quieres, que te vayan hablando y dando ánimos, es emocionante. Pero al tomar la primera subida noto que algo no va bien. El gemelo derecho me empieza a doler con intensidad repentina y la barriga empieza a hacer ruidos que no tocan en estos momentos. Lo segundo tiene solución parando y perdiendo algunos minutos entre la maleza, pero lo primero me preocupa más. Decido usar los palos y parece que el dolor se atenúa. Lo comento con la Ine y me da ánimos para continuar, voy con ellos y me ayudan a no pensar en el gemelo, pero noto que la cosa empeora. El Pol empieza a estar cansado por lo que la Ine decide que tienen que volver, todavía les quedan cuatro kilómetros más de vuelta. Un beso de despedida y continuo con mi dolor. Miro para atrás y veo como se alejan, tengo mucha suerte.

Los siguientes kilómetros son duros, voy solo y no veo al Miguel y al Joan, lo cual me parece lógico. He perdido mucho tiempo entre la maleza y he ralentizado el ritmo por culpa del dolor. Empiezo a cuestionarme si abandonar ahora que aún estoy cerca de casa. Al pasar por el Pi d’en Xandri el dolor continua pero parece que se ha estabilizado, los palos me ayudan a no cargar tanto la pierna, decido continuar. Convierto “corre, no pienses” en mi mantra de carrera.

De repente, en el kilómetro 24 más o menos, bajando por un “corriol”, oigo un “ya viene” y consigo adivinar la silueta de la Noemí agazapada entre los arbustos. “Coño, la Noe y el Fernando”, ya no me acordaba de ellos. “Venga Chuss, venga” y al salir del “corriol” veo también al Fernando, al Joan y al Miguel. A pesar de todo el retraso que llevaba acumulado me estaban esperando, está claro, fueron fieles a sus palabras. Nos juntamos de nuevo, les expliqué que había tenido un problema de evacuación (lo cual evidentemente generó las correspondientes risas) y que iba muy tocado del gemelo, que fueran tirando.

A partir de este punto empezaban las subidas fuertes por trialeras, pero ya sólo quedaban 14 kilómetros. Nuestras liebres – ya les dije que en esta carrera no quería liebres – cumplieron su trabajo a la perfección, nos fueron dando el apoyo moral que necesitábamos, además la Noe espantaba a todos aquellos que se interponían en nuestro camino, fueran corredores o ciclistas, y el Fer me aguantaba los palos cuando lo necesitaba. Y así llegamos hasta el “revolt de les monges”, en el tercer avituallamiento, sobre el kilómetro 31. Al llegar allí pensé… lo peor ya está hecho ahora quedan 7 kilómetros de bajada, estaba claro que no me había mirado el perfil de la carrera, supongo que toda la sangre la tenía en las piernas. El gemelo seguía doliendo, pero aguantaba, los palos cumplían su desempeño. Pero al salir del avituallamiento…, escaleras!!!, no me lo puedo creer, y después de las escaleras… trialera de subida, pero si ya teníamos que bajar!!!. Más de dos kilómetros de subida por trialera con piedra suelta, un calvario. Me resigno y vuelvo a pensar que lo peor ya había pasado, es decir, que vamos para arriba, hasta el turó de Miralluna, y después el turó de Santa María y después el de Sant Cebrià, Magarola y por fin el turó de Valldaura. Un sube y baja que te machaca las piernas, pero ya estábamos en la última bajada, sólo dos kilómetros, ahora si que sólo bajada. ¿Pero quien decía que esta carrera era pistera? La bajada es por una trialera de rocas con tramos de pendiente entre el 20 y el 30 % de esas chulas que me gustan y que bajas saltando, pero cuando estás fresco, ahora las piernas no están para muchas alegrías. Los tropezones son constantes con raíces y piedras estando a punto de caer en varias ocasiones, es un signo claro de cansancio, ¡hay que levantar los pies del suelo!. Llevamos más de 5 horas de carrera y las piernas lo notan. Ya queda un kilómetro, sólo un kilómetro y empezamos a ver avisos de “atención mortirolo”, ¿qué coño es eso del mortirolo?, una compañera de carrera dice un tanto escéptica “esto es una broma”, ¿una broma? sí, es una broma con una subida de 50 metros y con una pendiente de más del 40%, donde han puesto unas cuerdas que te ayudan en la “grimpada”. Esta vez no me lo pienso y para arriba, recuerdo “no pienses, corre”.

38 km, 1485+ y la meta, la alegría sale a flor de piel y el dolor desaparece. Veo que a la compañera de carrera empiezan a animarla desde la llegada, seguramente será su familia, dejo que entre antes que yo. Conseguido!!!, al entrar el Joan, el Miguel, la Noe y el Fernando me están animando. Todos en la meta estamos contentos, lo hemos conseguido, nos felicitamos, nos preguntamos cómo estamos, todo bien, ya no nos duele nada, las endorfinas actúan como el analgésico que son. Reúno al Miguel y al Joan y les pregunto, ¿qué, estáis contentos?, no necesito que respondan, sus caras hablan por sí solas. Ha sido un día para recordar.IMG-20151121-WA0017

En esta experiencia he aprendido una cosa; cuando corres y rozas tu límite, es muy importante pensar y controlar lo que estás haciendo en todo momento, pero también hay momentos en los que es mejor no pensar porque te ayuda a avanzar. Cuando quieres hacer algo la razón te obliga a mantenerte en tu zona de confort y está más que demostrado que lo que merece la pena, muchas veces se encuentra fuera de esa zona. El corolario de esta experiencia es que si quieres alcanzar lo inalcanzable prioriza al corazón a la razón y siempre mejor en compañía que no en solitario.

 

 

Escrit per Chuuss.

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Calçominatada 2015!


Un any més tornem a organitzar la Calçominatada, on primer gaudirem d’una excursió pels boscos de Collserola i finalitzarem de nou al Centre Cívic de Montflorit amb un menú de Calçots.

Les inscripcions les podeu fer:

  • A la seu del Club els dimarts i els dijous de 19:30 a 21:00 hores. (Carrer de les Vinyes nº15/B)
  • Per transferència bancaria (Banc Sabadell: 0081 – 0002 – 43 – 0001689172 ) i mail indicant les dades de la vostra transferència i quantes persones sou a info@cemcerdanyola.cat

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